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澳门威尼斯娱乐城官网:健康!5招克服厌跑心理!

时间:2017-4-15 19:31:21  作者:  来源:  浏览:23  评论:0
内容摘要: 跑步方式、路线太过单一你习惯了一种跑步方式,之后就一直在同一时间、同一地点跑步,这样难免会厌跑,一切都是那么的熟悉,熟悉到你闭着眼睛都能跑。不妨尝试一些新花样,晨跑、夜跑、倒着跑,跑步地点也经常换换,哪里风景好你就往哪跑,甚至跑步听的音乐也可以更换,换一种心情跑步乐趣会多很多。...
  跑步方式、路线太过单一你习惯了一种跑步方式,之后就一直在同一时间、同一地点跑步,这样难免会厌跑,一切都是那么的熟悉,熟悉到你闭着眼睛都能跑。不妨尝试一些新花样,晨跑、夜跑、倒着跑,跑步地点也经常换换,哪里风景好你就往哪跑,甚至跑步听的音乐也可以更换,换一种心情跑步乐趣会多很多。
  加入速度变化
  改变原来维持定速的跑步习惯,加入几段50-100M的快速跑,速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%,举例来说,五分速的跑者,可以尝试100M的四分速。
  改变跑步路线
  抛弃原先早已习惯的跑步路线,尽量寻找一些有挑战的地形,比如小山丘,比如增加几段爬坡训练,这些在周围的公园可能比较容易找到。每段爬坡也不需要太长,举例来说,10K的跑者,训练中加入1K左右的爬坡(当然也有1K下坡),训练强度也会有明显的差异。如果实在觉得坡太难找,附近的大楼,或者你家小区,跑楼梯也是一个不错的替代方案。

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